Como evitar o estresse e a ansiedade – Dicas Valiosas

Estresse e depressão podem arruinar suas férias e prejudicar sua saúde. Ser realista, planejar com antecedência e buscar apoio pode ajudar a evitar o estresse e a depressão.

A temporada de férias muitas vezes traz convidados indesejados – estresse e depressão. E não é de admirar. As festas de fim de ano apresentam um conjunto estonteante de demandas – festas, compras, panificação, limpeza e entretenimento, para citar apenas algumas.

Mas com algumas dicas práticas, você pode minimizar o estresse que acompanha os feriados. Você pode até acabar aproveitando as férias mais do que você pensou que faria.

Dicas para evitar estresse e depressão nas férias

Quando o estresse está no auge, é difícil parar e se reagrupar. Tente evitar o estresse e a depressão em primeiro lugar, especialmente se os feriados afetaram você no passado.

  1. Reconheça seus sentimentos. Se alguém próximo a você morreu recentemente ou você não pode estar com seus entes queridos, perceba que é normal sentir tristeza e dor. Não há problema em ter tempo para chorar ou expressar seus sentimentos. Você não pode se forçar a ser feliz só porque é a época de festas.
  2. Alcançar. Se você se sentir solitário ou isolado, procure por eventos comunitários, religiosos ou outros eventos sociais. Eles podem oferecer apoio e companheirismo. Oferecer seu tempo para ajudar os outros também é uma boa maneira de elevar seus espíritos e ampliar suas amizades.
  3. Seja realista. As férias não precisam ser perfeitas ou como no ano passado. À medida que as famílias mudam e crescem, as tradições e os rituais freqüentemente mudam também. Escolha alguns para se manter e abra-se para criar novos. Por exemplo, se seus filhos adultos não puderem ir à sua casa, encontre novas formas de comemorar juntos, como compartilhar fotos, e-mails ou vídeos.
  4. Separe as diferenças. Tente aceitar membros da família e amigos como eles são, mesmo que eles não atendam a todas as suas expectativas. Separe as queixas até um momento mais apropriado para discussão. E compreenda se os outros ficam chateados ou angustiados quando algo dá errado. É provável que eles também estejam sentindo os efeitos do estresse nas férias e da depressão.
  5. Atenha-se a um orçamento. Antes de ir comprar presentes e alimentos, decida quanto dinheiro você pode gastar. Em seguida, atenha-se ao seu orçamento. Não tente comprar felicidade com uma avalanche de presentes.

    Tente estas alternativas:

    • Doe para uma instituição de caridade em nome de alguém.
    • Dê presentes caseiros.
    • Comece uma troca de presentes familiares.
  6. Planejar com antecedência. Reserve dias específicos para fazer compras, assar, visitar amigos e outras atividades. Planeje seus menus e faça sua lista de compras. Isso ajudará a evitar que lutas de última hora comprem ingredientes esquecidos. E certifique-se de alinhar a ajuda para a preparação e limpeza da festa.
  7. Aprenda a dizer não. Dizer sim quando você deve dizer não pode deixar você se sentindo ressentido e sobrecarregado. Amigos e colegas entenderão se você não puder participar de todos os projetos ou atividades. Se não for possível dizer não quando seu chefe lhe pedir para trabalhar horas extras, tente remover alguma outra coisa da sua agenda para compensar o tempo perdido.
  8. Não abandone hábitos saudáveis. Não deixe que as férias se tornem um free-for-all. Overindulgence só aumenta seu estresse e culpa.Tente estas sugestões:
    • Faça um lanche saudável antes das festas de fim de ano para não exagerar nos doces, no queijo ou nas bebidas.
    • Durma bastante.
    • Incorporar atividade física regular em cada dia.
  9. Tome um fôlego. Reserve algum tempo para você. Gastar apenas 15 minutos sozinho, sem distrações, pode atualizar você o suficiente para lidar com tudo o que você precisa fazer. Encontre algo que reduza o estresse limpando a mente, diminuindo a respiração e restaurando a calma interior.Algumas opções podem incluir:
    • Dar um passeio à noite e observar as estrelas.
    • Ouvindo música suave.
    • Recebendo uma massagem.
    • Lendo um livro.
  10. Procure ajuda profissional se precisar. Apesar de seus melhores esforços, você pode se sentir persistentemente triste ou ansioso, atormentado por queixas físicas, incapaz de dormir, irritado e sem esperança, e incapaz de enfrentar tarefas rotineiras. Se esses sentimentos durarem por um tempo, converse com seu médico ou com um profissional de saúde mental.

Assuma o controle dos feriados

Não deixe que as férias se tornem algo que você teme. Em vez disso, tome medidas para evitar o estresse e a depressão que podem diminuir durante as férias. Aprenda a reconhecer seus gatilhos de férias, como pressões financeiras ou demandas pessoais, para que você possa combatê-los antes que eles levem a um colapso. Com um pouco de planejamento e algum pensamento positivo, você pode encontrar paz e alegria durante as férias.

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